[...] wypady ze sztanga 2x12 na każdą nogę x4 serie to zostawiam odwodzenie nóg 2,3x20 z tym nie wiem może mniejszyć ilość seri przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? pośladki wyciąg 4x15,20 to zostawiam - ewentualnie wypyacheni nogi z obciązeniem klęcząc martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank dzień 2 ściagnie drążka wyciągu [...]
[...] Siłownia dosyć uboga: -ławka do wyciskania+ stojaki -wypychanie nóg -brama -atlas rozpiętki -atlas triceps -dociąganie w siadzie -wyciąg górny -drążek -maszyna brzuch proste/skos -maszyna czworo/dwugłowe -ławka do dociągania w leżeniu -dwa odważniki 16.5+26 kg i obciążenie ok 450 kg(dwa 2.5 kg pare 5 [...]
witam, po pierwszym treningu od tygodnia ogolnie to jestem wymeczony po basenie, do tego nog nie czuje.. dzisiaj plecki + bic: - podciaganie za glowe, mocno : 8/6/4p - wioslowanie sztanga : 14/14/10p - 60/60/70kg+ - podciaganie konca sztangi w opadzie : 3x 14p, 65kg+ superseria : - 3x( dzien dobry 12p, 35kg+ + wyciag za glowe, mocno 12p, 40kg) - [...]
[...] taka widocznie specyfika, ale co z tego- w czym to przeszkadza; ja wiem, ze w niczym... plan masz ok, z tym, ze przy nogach ująłbym uginania ze 1-2s a wrzucil jeszcze zurawia w 4-5s 6-10p. plecy mc- dlaczego lekko? skoro jest tylko raz w tygodniu... wioslowanie/drązek dajemy na początek wyciąg na koniec wlaściwie to juz wszystkie zastrzeżenia
No to już prędzej, tylko znowu bym musiał latać do domu na robienie pleców. A jakbym sobie zrobił taki wyciąg. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-do-lawki-w003.html Bo rozumiem, że drążek jest potrzebny na plecy?
[...] To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze bym dał rampe albo 5s po 6-8 powtórzeń, drazek i wiosłowanie + moze wyciąg na koniec. To wyciskanie poziomo w dniu nog mi jakos nie pasuje, zrobiłbym klate raz a dobrze - w osobny dzien jesli to piorytet. Te przysiady na taki zakres powtórzeń [...]
[...] tym podciąganie końća sztangi w opadzie to raczej cięższe ćwiczenie/umożliwiające podniesienie więcej kg, niż-podkreślam-"normalne" wiosło sztangą. A na koniec-wyciąg na dopompowanie mięśnia. Maszyna na koniec w takim treningu idzie, jako bardziej izolacja/dopompowanie motyla. Wolne ciężary najpierw. Oczywiście najlepiej by było [...]
ten plan jest lepszy, tylko nic nie ma na tylne aktony barków, wywal 3 cwiczeni i zmiast niego daj wznosy w opadzie.a na plecy dałbym moze wyciag gorny na poczatek i zmniejszyl ilosc serii przy wioslowaniu do 3 ( bo sa az 2 wioslowania) AA ŁYDKI TEZ CWICZ i mozesz jechac PO REGERNACJI tym planem :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 [...]
[...] (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 nie da rady się podciągać? Jak nie, to trudno, zostaw - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8wywal, daj jakieś wiosło - Szrugsy hantlą [...]
ok i nie wplynie to negatywnie na mieso? mam jeszcze jedno pytanie. mam problem z dolna partia kregoslupa. nie moge go obciazac nadmiernie. sporo cwiczen na plecy i nogi angazuje kregoslup. pozostaja mi maszyny? wyciag i inne na nogi?
Też Posiadam ten wyciąg I jestem z nigo bardzwo zadowolony. Jedynie co to tylko według mnie kółeczka wadliwe łozyska siadaja. Są plastikowe i linka sie wrzyna. Ale nie ma tu żadnych przekładni i sam byłem dziwiony ze załoze 100 kg na plecy i wytrzymaja spawy i linka Wedługo mnie sprzeci do swojej siłowni jest wypas wiadomo piwnica to nie profesja [...]
[...] to patrzy. Jest taki jeden 'dziku', którego wzroku unikam, bo boję się, że zginę. Oczywiscie zawsze robią klatę i łapy. Ostatnio niestety robiąc ostatnie cwiczenie na plecy (wyciąg) dołączył do mnie, ale zmieniał uchwyt i robił chyba triceps. Dzielnie towarzyszył mu inny kolega (coś jak ta Małgorzata) i powtarzał co dwa powtórzenia ' o stary, ale [...]
Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]
Nogi musisz zaczac cwiczyc same.Wiec albo rozbij to na 4dni albo bedzie trzeba kombinowac. nogi klatka+biceps off plecy+kaptury barki+triceps I jest tip-top. Na nogi cos malo cw na dwojki i czworki.Dorzuc jakies wykroki/mc na prostych. Na plecy albo robisz mc na poczatku albo na koncu-zdecyduj sie.Jezeli na koncu to wyrzuc to wioslo [...]
klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)